Миронова Ольга Степановна,
педагог-психолог
ГУО «Средняя школа №2
г. Костюковичи»
Жизнь одна, но в ней порой причудливо
переплетено позитивное и негативное.
Достойно принимать превратности судьбы
и хранить её счастливые моменты
– простая премудрость жизни. (Дина Дин)
Ход занятия
В.: Добрый день коллеги. Я рада приветствовать вас. Поднимите, пожалуйста, руки, у кого из вас сейчас хорошее настроение?
В.: Спасибо, опустите. А теперь поднимите руки те, у кого настроение не очень хорошее.
(Если кто-то из детей поднимает руки, ведущий говорит: «Ай-яй-яй! Но ничего, это мы сейчас поправим. Ведь на то я ).
В.: Скажите, пожалуйста, а когда у человека бывает хорошее настроение?
Думаю, вы со мной согласитесь, что в основном хорошее настроение зависит от нас самих.
Давайте сами создадим хорошее, праздничное настроение. Не возражаете?
Самое лучшее средство для этого – немного “похулиганить”, давайте похлопаем в ладоши, дружно и вместе. Очень хорошо. А теперь давайте потопаем ногами. А теперь давайте соединим все вместе, будем хлопать и топать одновременно. Молодцы!
А теперь проверим нашу силу голоса, дружно 1 ряд – мяукает, 2 ряд –кукарекает, 3 ряд - гавкает. Отлично!
Ну и для закрепления и поднятия нашего настроения соединим все наши эмоции все вместе, будем топать, хлопать и кричать одновременно! Ну как, у вас настроение поднялось!
В.: Наша жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит и на 90% из того как мы относимся к происходящему. Но почему на одно событие люди реагируют по-разному? Одни ищут возможности, другие сокрушаются о потерях.
Народная мудрость гласит: «Судьба судьбой, а выбор за тобой». Многое, если не все, определяет наш выбор. Выбор нас делает неповторимым. Именно он определяет нашу судьбу.
Что мы можем выбрать:
-то во что мы верим;
-кем мы станем;
-что мы говорим;
-как относимся к другим;
-как реагируем на события;
-с каким настроением живем и учим.
Позитивное мышление - это могучая сила, которая позволяет вам выйти из происходящей ситуации и разочарования. Дело в том, что независимо от того, о чём вы думаете, о хороших или о плохих вещах, ваша жизнь принимает соответствующую форму. Негативные мысли могут отвлечь ваше внимание от ваших планов, тем самым сбив вас с пути. Даже нечто хорошее при плохом настроении может показаться настолько незначительным, что вы даже не замечаете этого.
Позитивное мышление может изменить всю вашу жизнь, и это не сказка, а самая, что ни есть действительность. Позитивное мышление ключ к успеху, во всех сферах жизни. Позитивные мысли помогают развить оптимистичное отношение ко всему.
В.: Я предлагаю вам выполнить упражнение, которое называется «Магия нашего имени».
УПРАЖНЕНИЕ «МАГИЯ НАШЕГО ИМЕНИ»
Каждый участник представляется по имени, и отвечают на несколько вопросов:
-от кого я получил свое имя?
-кто из моих знакомых (родных) носит то же имя?
-есть ли мои тезки среди известных людей?
-знаю ли я литературных или кино-героев, носящих то же имя?
-как имя влияет на мое поведение в жизни?
-нравится ли мне мое имя?
-знаю ли я, что означает мое имя?
-хотел бы я, чтобы меня называли другим именем (если да, то каким)?
В.: какие эмоции испытывали во время упражнения? что вы выяснили для себя, выполнив это упражнение? над чем вы задумались? какие вопросы для вас были наиболее сложными.
В.: Практически все люди интересуются гороскопом, кто-то читает в газете или интернете, кто-то смотрит по телевизору, а я предлагаю свой гороскоп.
УПРАЖНЕНИЕ «ГОРОСКОП ЭМОЦИЙ»
В.: На подносе лежат перья птиц, стекляшки, массажные мячики-ежики, пластмассовые цветные шарики. Вам нужно выбрать, 1 предмет, который больше всего понравился или привлек ваше внимание.
Интерпретация:
В.: -вы выбрали перо! Вы легки на подъем; общительные, хорошие слушатели; нежные и ласковые, впечатлительные и тонкие натуры; готовы любого поддержать в трудную минуту и рассмешить, поднять настроение; вы с чувством юмора.
-кто выбрал стеклянный камешек – у вас всегда все гладко, да сладко; вы открыты душой, легки в общении, гибкие натуры; не подвержены чужому влиянию; гламурные, изящные и хорошо разбираетесь в моде.
-если вы выбрали мячики-ежики – вы загадочные и привлекательные натуры; шустрые, энергичные и веселые; не даете себя в обиду, можете постоять за себя; заботитесь о своем драгоценном здоровье; вы легко справляетесь с любой ситуацией, всегда найдете выход.
-у кого оказались цветные шарики – это значит, что вы веселые и бодрые, жизнерадостные и энергичные; открытые, добрые и доверчивые; общительные; вы всегда впереди, стремитесь к победе; вас везде замечают, с вами вместе – всегда праздник, вы душа компании.
В.: Все мы любим комплименты, как приятно, когда нам их постоянного говорят окружающие, а много ли мы хвалим сами себя, я предлагаю похвалить себя. Мне нужен доброволец.
УПРАЖНЕНИЕ «ПОХВАЛА»
инструкция: «нужно встать на стул и похвалить себя».
В.: Спасибо
В.: А теперь предлагаю выполнить упражнение «ЗАТО»
УПРАЖНЕНИЕ «ЗАТО»
По кругу продолжить фразы:
- Я устала, зато …
- Я небольшого роста, зато …
- Я иногда несдержан, зато …
- Я застенчива, зато …
- Я криклив, зато …
- Я слишком уступчива, зато …
- Я зануда, зато …
- Я написал контрольную работу на двойку, зато …
- Я не очень хорошо успеваю по математике, зато …
- Я не очень хорошо пою, зато …
- Меня легко рассмешить, зато …
- Я бываю капризна, зато …
УПРАЖНЕНИЕ «ЗАКОНЧИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ».
Нужно всем по очереди закончить предложения:
- «Счастливее всего я, когда …»
- «Хуже всего мне, когда …»
- «Не могу понять, почему я …»
- «Моя жизнь была бы лучше, если бы я …»
- «Главное, что я хотел бы в себе изменить, это …»
Игра «Аплодисменты»
Цель: Снятие напряжения, усталости, поддержание положительного эмоциональное .
Инструкция. Ведущий хлопает в ладоши и смотрит на кого-либо из участников игры. Тот, на кого посмотрели, вместе с ведущим начинают хлопать в ладоши вдвоем. Второй участник смотрит на следующего, включая его в игру, хлопают втроем и т.д.
В.: На столе у меня стоят весы-это Весы жизни. Одну чашу весов назовем строчкой из песни «Я люблю тебя жизнь!» а другую чашу, также строчкой из песни «А нам все равно…». Я хочу, чтобы вы свое яблоко, назовем его яблоко разума, положили на ту чашу весов, на которую вам подсказывает ваше сердце, ваше внутренне состояние, ваше будущее. Свое решение прошу прокомментировать.
В.: Святая наука — расслышать друг друга...
Не только расслышать, но и понять и помочь. Если сделать это вовремя, то, сколько жизней детей и подростков мы сможем сохранить.
В.: Притча.
«Жил мудрец, который знал все. Один человек захотел доказать, что мудрец знает не все. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: «Скажи, мудрец, какая бабочка у меня в руках: мертвая или живая?» А сам думает: «Скажет живая - я ее умертвлю, скажет мертвая - выпущу». Мудрец, подумав, ответил: «Все в твоих руках».
В наших руках возможность создать в школе такую атмосферу, в которой дети будут чувствовать себя «как дома».
В.: Я желаю вам всем удачи. Живите с улыбкой и никогда с ней не расставайтесь. Улыбайтесь друг другу! Пусть вам всегда, везде и во всем будет хорошо. Да сбудутся ваши желания и мечты.
Поднимаем настроение с помощью запахов
Запахи – это мощнейшие провокаторы эмоций. Вот некоторые из них, которые в любой ситуации поднимут вам настроение.
Цитрусовые
Последние исследования показали, что аромат цитрусовых, например лимона или апельсина, уменьшает беспокойство и депрессию. Освежающий стакан лимонада после тяжелого трудового дня поможет вам взбодриться и прийти в себя. Также вы можете зажечь у себя дома ароматические свечи с запахом цитрусовых.
Масло лаванды
При вдыхании запаха лаванды выделяется серотин – гормон счастья, который производит на наш организм успокаивающий эффект. Этот аромат помогает избавиться от страха, беспокойства, волнения, гнева, раздражительности и других отрицательных эмоций. Он поднимает настроение и заставляет расслабиться. Вы можете принять успокаивающую ванну с добавлением масла лаванды.
Ваниль
Ваниль идеальна для борьбы с плохим настроением. Ее запах действует, как антидепрессант, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Также аромат ванили может перебить желание съесть что-нибудь сладкое, таким образом помогая вам оставаться в форме.
Кофе
Аромат свежесваренного кофе поможет вам взбодриться и подарит вам заряд хорошего настроения.
Поднимаем настроение с помощью запахов
Запахи – это мощнейшие провокаторы эмоций. Вот некоторые из них, которые в любой ситуации поднимут вам настроение.
Цитрусовые
Последние исследования показали, что аромат цитрусовых, например лимона или апельсина, уменьшает беспокойство и депрессию. Освежающий стакан лимонада после тяжелого трудового дня поможет вам взбодриться и прийти в себя. Также вы можете зажечь у себя дома ароматические свечи с запахом цитрусовых.
Масло лаванды
При вдыхании запаха лаванды выделяется серотин – гормон счастья, который производит на наш организм успокаивающий эффект. Этот аромат помогает избавиться от страха, беспокойства, волнения, гнева, раздражительности и других отрицательных эмоций. Он поднимает настроение и заставляет расслабиться. Вы можете принять успокаивающую ванну с добавлением масла лаванды.
Ваниль
Ваниль идеальна для борьбы с плохим настроением. Ее запах действует, как антидепрессант, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Также аромат ванили может перебить желание съесть что-нибудь сладкое, таким образом помогая вам оставаться в форме.
Кофе
Аромат свежесваренного кофе поможет вам взбодриться и подарит вам заряд хорошего настроения.
Улыбнись!
Готовься к чудесам!
Цени себя!
Сделай мир светлее!
Будь хорошим другом!
Живи сейчас!
Твори добро!
Будь собой!
У тебя всегда есть выбор!
Слушай своё сердце!
Все зависит от тебя!
Верь в мечту!
Создавай свой мир!
Дорогу осилит идущий. Действуй!
Береги свою жизнь!
Дари тепло!
Поймай удачу!
Благодари каждый день!
Мы - частички одной Планеты!
Будь примером для других!
Умей прощать - прощая!
Вместе легче - поверь!
Цени каждый миг!
МЫСЛИ ПОЗИТИВНО!
Для создания и поддержания позитивного настроения в любых жизненных ситуациях, выполняйте следующие упражнения:
- Первое упражнение для создания позитивного настроя предполагает постоянное присутствие в памяти положительных моментов вашей жизни. Воспоминания, жизненные эпизоды, думая о которых на вашем лице появляется улыбка, должны быть всегда под рукой. Когда позитивное настроение вас покидает, когда вам кажется, что весь мир настроен против вас, вспомните эти приятные моменты и от души посмейтесь.
- Ищите хорошее даже там, где казалось бы, его быть не может, поменяйте свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Например, решая возникшую проблему, вы учитесь, приобретаете знания, жизненный опыт. И появись подобная ситуация в будущем вы более эффективно с ней справитесь. Не теряя самообладания в кризисных ситуациях, мы закаляем характер. Пословица – «За одного битого двух небитых дают», как раз об этом и говорит.
- В минуты слабости, когда позитивный настрой вас покидает, общение с веселым, жизнерадостным человеком вернет вас в нужное русло. И на оборот, если в вашем окружении (в рабочем коллективе, в кругу друзей, в семье) возникла напряженная ситуация, умело разбавьте ее позитивом, ведь ваше хорошее настроение зависит не только от личного самочувствия, но и от настроения всех тех, кто вас окружает.
- Хвалите себя за проделанную работу. Похвала не должна быть пустой, она должна быть обоснованной. Тем, кто ведет дневник, можно посоветовать записывать в него свои победы и достижения и в моменты сомнений и рождающейся неуверенности заглядывать внутрь. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, и подбодрить себя.
- Огромный прилив энергии и позитивного настроения возникает после утренней зарядки. Если вы еле встали и проснулись за рабочим столом только во второй половине дня, то на позитивный настрой рассчитывать сложно. Выполняйте утреннюю зарядку, принимайте контрастный душ, совершайте небольшие пробежки.
- Чаще улыбайтесь. Даже заставив через силу себя улыбнуться, вы испытаете прилив позитивного настроения. Искренняя же улыбка способствует выработке эндорфина (гормона радости), который позволяет справится со стрессом и пессимистическими настроениями.
- Позитивное настроение часто возникает от созерцания видов окружающей нас природы: наслаждайтесь движением облаков, шелестом деревьев, восходом солнца, радугой, морским прибоем…
- Для создания позитивного настроения можно просто подойти к зеркалу, улыбнуться самому себе и несколько раз повторить фразу: «Жизнь прекрасна!».
- Я устала, зато …
- Я небольшого роста, зато …
- Я иногда несдержан, зато …
- Я застенчива, зато …
- Я криклив, зато …
- Я слишком уступчива, зато …
- Я зануда, зато …
- Я написал контрольную работу на двойку, зато …
- Я не очень хорошо успеваю по математике, зато …
- Я не очень хорошо пою, зато …
- Меня легко рассмешить, зато …
- Я бываю капризна, зато …
- Я устала, зато …
- Я небольшого роста, зато …
- Я иногда несдержан, зато …
- Я застенчива, зато …
- Я криклив, зато …
- Я слишком уступчива, зато …
- Я зануда, зато …
- Я написал контрольную работу на двойку, зато …
- Я не очень хорошо успеваю по математике, зато …
- Я не очень хорошо пою, зато …
- Меня легко рассмешить, зато …
- Я бываю капризна, зато …
раскрыть » / « свернуть